2 przerwy w

08.08.2012r. Rano - Trening Biegowy Dzisiaj biegałem przez 18 minut po górzystym terenie. Utrzymywałem przez cały czas jak najszybsze tempo (z górki sprint) Szczerze mówiąc byłem bardziej zmęczony niż po interwałach... Po południu - Trening na worku Biłem 12 rund po 3 minuty. Przerwy trwały jedną minutę. Miałem w planach zrobić 10, ale zmusiłem [...]

[...] minie . Nie można w żadnym razie NIE MOŻNA sprawiać bólu kontuzjowanej nodze/kości. Przez 3 tyg. się męczyłem. W końcu mogłem sprintować. ... i tak po tygodniu wróciłem do zabawy piłka, ćwiczeń na siłowni etc. I w optymalnej formie byłem po miesiącu/dwóch. Więc podsumowując : Od czasu złamania. 4 i pół miechy przerwy. Trzymaj się, dasz rade :)

TO NIEJEST MOJ PLAN SASZ TO JEST NAGRODA DLA CIEBIE GO :) ALE SĄDZE ZE JEST SPOKO JAK CHCESZ TAK BARDZO INTENSYWNIE SOBEI POCWICZYC ! NAZWA ĆWICZENIA SERIE POWTÓRZENIA PRZERWY PONIEDZIAŁEK S1 S2 S3 S4 S5 4 GŁOWE UDA PROSTOWANIE UD NA MASZYNIE 4 15 15 15 15 60 PRZYSIAD 4 15 12 10 8 120 PÓŁ PRZYSIAD 4 15 12 10 8 120 2 GŁOWE UDA UGINANIE UD NA [...]

Witam Nurtują mnie 2 pytania: 1. Ćwiczę np. biceps; 3 STARCZA różne ćwiczenia po 3 serie MOZESZ 1 DAC DO 4 12 lub 10 powtórzeń. Zajmuje mi to około ok 20 min. Nie za krótko ? 1,5MIN PRZERWY MIEDZY SERIAMI. 2. Gdy dobieram obciążenie np. na uginanie ramion ze sztangą to obciązenie powinno być tak dobrane, aby zrobić 12 powtórzeń poprawnie [...]

[...] 2002 - potem dopiero grudzien 2002-marzec 2003 porzadny cykl na Omnadrenie z dodatkami - nastepnie dlugo dlugo nic potem 2-3 tygodnie w wakacje 2003 - potem znowu rok przerwy - kwiecien-maj 2004 potem znowu przerwa - sierpien-wrzesien 2004 Prop/Deca/Meta i teraz znowu styczen-luty 2005 i teraz od 3 tygodni nie cwicze - wiec reasumujac - [...]

Każdą grupę mięśniową trenuje raz w tygodniu, ilość serii w granicach (w zależności od partii mięśniowych) 12-16, po 8-12 ruchów. Przerwy 2 minutowe, niekiedy dłuższe. Trening mam akurat dobrany przez specjalistów więc raczej nie tego wina ostatnio zauważyłem, że mi przez te jedzenie 6-7 posiłków dziennie metabolizm przyśpieszył, kiedyś miałem [...]

Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 183 Staż treningowy: Staż treningowy: 2 lata + rok przerwy i teraz chce zaczac Obwód pasa :95 Obwód klaty: 104 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): nie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane [...]

[...] dziś dodać kg a nie odjąć...a i tak 5 powtórzeń zamiast 8 No i deska jak pisałem brzuch nic nie meczy się zbytnio ale ramiona trzęsą się jak poje..ne Może mają na to wpływ przerwy pomiędzy partiami a nie seriami? Takie robię około 1,30, wiem że sporo tych pytań zadaje ale naprawdę nawet w internecie nie mogę znaleźć powodu, dziś oczywiście tak [...]

Odstaw wszystko Przyłóż się do odżywiania, poświęć te 2 tyg przerwy od wszystkich supli na czytanie forum w dziale odżywianie i ułożenie jakiegoś jadłospisu Zobaczysz, że jak zaczniesz lepiej jeść, to efekty będą, a i odżywek będziesz potrzebował mniej

[...] LN 6/6/6/6/6/6 +6 c3=7/7/7/7/7/7 +6 G=8/8/8/8/8/8 H=11/11/11/11/10/9 k2= 12/12/9 Ćwiczenie a4 zamieniłem na a6. Ogólnie chyba mój najcięższzy trening ;D Cały się trzęsę, ledwo mogę podnieść dzbanek z wodą ;) C3 troche oszukane bo robiłem 30sek przerwy ^^ Jakiś tam progres jest ale w sobotę na treningu to ja chyba zawału dostanę :) Pozdro

[...] argumenty? Od dawna wiadomo, że mase robi się ok. 12 powtórzeń z przerwami 2min. Krzychu robi mase w 20p i nie koniecznie z przerwami 2 min. A tutaj robi się 150powt bez przerwy... I co w związku z tym?? noż to chyba nie ma nad czym dyskutować więcej...? Jakby nie było to ten temat nie miałby teraz 3 stron. Myślicie, że jakiś d**** wymyślił [...]

Polecam Atlas Ćw.,ale jak trudno poszukać to proszę: Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu [...]

[...] osobie ze jestem niewiadomo jaki dobry bo tak nie jest. ja trenuje niby to 6 lat no ale wiecie jak to jest duzo bledow nalapalem jako dziecko a pozniej korygowanie i wogole przerwy kontuzje no itak zeszlo a pozatym teraz silownia jest dla mnie wazna, a taekwondo jako trening anareobowy i zeby sie poruszac i troche bobic na treningu. no ale tak [...]

[...] jush pisałem nie mam zadnej konkretnej diety ale staram sie jeść duzo i dobrze. Tesh myslałem ze chodzi o diete z tąd pomysł zeby kupic gainera... ale to chyba nie to... przerwy robiłem , takie tygodniowe ze 3-4 razy... plan tesh zmieniłem... ćwiczenia też zmieniałem niektóre. Nie sadze ze za czesto ćwicze , 3 razy w tygodniu. Hm... Nie wiem [...]

[...] brzuszki i pompki jak w dt + bieg 6km Po południu: 1.Rozgrzewka, w skład której wchodzą bieg bokserski, jakieś skakanki itp, różne krążenia 2.Walka z cieniem 5x 2min 1min przerwy 3.Tarczowanie z kolegą 4.Skakanka, różne tempo..np 10sek szybko 20sek normalnie i tak przez 5 min 5.Podciąganie 5x5 + pompki i brzuszki Jak będę mógł to dorzucę [...]

A ile czasu tak lecisz? Leciała wcześniej jakas bomba czy cały czas tylko htz? obecnie to jakieś 9 miesięcy wcześniej miałem 2 lata przerwy od iniekcji i jechałem u Rabijewskiego na klomidzie 2 lata a jeszcze przed klomidem to trochę koksowałem ale nie potrafiłem z tego mieć pożytku a Ty jak dawkujesz HTZ i na czym jedziesz ? Zmieniony przez [...]

Odnośnie tego zestawu BSN No Explode 1020g + Cell Mass 800g , mogę zeżreć kolejną puszkę tego i tego czy muszę robić przerwę? jak tak to jak długo? bo po "mono" to wiem , że jak się stosuje np. 2 miesiące to 2-2,5 miesiąca przerwy a jak jest w przypadku cell mass'a i no explode?

[...] ale cóż w oddzielnym temacie nie było pytań więc może tutaj się przyda :) Trening podzielony jest na 3 fazy po 4 tygodnie każda. ZALECAM ćwiczyć brzuch 3-4 razy w tygodniu, przerwy między seriami mają być nieduże (ok.35sek) a między ćwiczeniami trochę dłuższe (ok.45-55sek.). *Tygodnie 1-4 Skłony na ławce 4 serie * 20 powtórzeń Wznosy [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? /W MARCU ZACZĄŁEM I CHODZIŁEM 2 MIESIĄCE I PÓŹNIEJ PRZERWA I OD LISTOPADA CHODZE JUŻ SYSTEMATYCZNIE. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy [...]

[...] nie myśle odrazu o strefie medalowej ( chociaż fajnie było by zdobyć złoto :) ) trenuję dopiero pół roku systematycznie ,wcześniej trenowałem coś ok 5 miesięcy lecz miałem przerwy spowodowane kontuzjami ,oraz wyjazdami trenera . Po zawodach w czerwcu postawię wszystko na jedną szale tzn , siłka i dieta pod sw . I od tego momentu bede już [...]